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Introduzione al mondo del fitness
Ammettilo, almeno una volta hai pensato di iscriverti in palestra per moltissime ragioni. Il secondo pensiero è stato: e adesso, da dove inizio? Molti si fermano proprio in questo punto, non sapendo nel dettaglio cosa fare per cominciare. Non preoccuparti, è perfettamente normale, e vale per qualsiasi cosa di nuovo a cui andiamo incontro nella vita. Lasciati guidare da Gymsplit attraverso il mondo del fitness con:
- Articoli: acquisirai tutta la conoscenza generale che ti serve. Niente fuffa o spiegazioni complicate, concetti chiari e diretti sull’argomento analizzato.
- Video tutorial: i paragrafi di testo non sono sufficienti! Per capire meglio l’esecuzione dell’esercizio hai bisogno di guardare i movimenti corretti.
“Sapere è potere” dicevano i latini, le informazioni ti servono per avere maggiore consapevolezza tra una ripetizione e l’altra, cacciando via quella fastidiosa pulce nell’orecchio che continua a dirti:”ma sto sbagliando?”. A noi interessa che tu riesca ad individuare tutto quello che è adeguato al tuo corpo, allontanandoti da ciò che, oltre a non farti percepire nessun risultato, di danneggia. Ti consiglio di dare un’occhiata al nostro primo articolo su: I benefici della palestra, per schiarirti meglio le idee.
Le schede di allenamento
Tutto quello che devi sapere non si ferma agli esercizi da svolgere. Come hai potuti intuire, ogni esercizio colpisce fasce muscolari del nostro corpo differenti. Il secondo passaggio da tenere a mente è quello di suddividerli nella settimana. La programmazione settimanale degli esercizi dipende da due principali variabili:
- Quanti giorni ti alleni: qui dipende da te. In base ai tuoi obiettivi, impengni ecc. puoi scegliere il numero di giorni in cui allenarti. Ad esempio per iniziare 3 sono più che sufficienti, e puoi gestirli in base alla scuola, università, lavoro ecc.
- Recupero gruppi muscolari: qui occorre seguire alcune semplici accortezze, nulla più. I tuoi muscoli, come la tua mente, hanno bisogno di riposarsi ad un certo punto. È importante che, quando entri in palestra, alleni muscoli già riposati e lasci prendere una bella pausa a quelli già allenati.
Il nostro metodo
Come puoi vedere, il nostro blog è pieno di contenuti suddivisi tra le varie pagine. L’approccio che abbiamo deciso di seguire, e che si adatta perfettamente al contesto, è di tipo top-down. Occorre prima di tutto che tu abbia ben chiaro l’obbiettivo ultimo: costruire la tua personale scheda della palestra. Questo è il macro-problema da risolvere, ciò che ti serve per iniziare il percorso di allenamento.
Seguendo la logica, scomponiamo il problema principale in sotto-problemi, nettamente più semplici da affrontare. Entrano adesso in gioco le pagine che trovi nel menù in alto. All’interno della pagina “Info generali“ trovi gli articoli per coprire tutta la teoria di base, è da lì che si deve iniziare, le idee saranno già più chiare! Scomponendo ancora di più le informazioni generali, si può passare alla pagina “Esercizi“, contenente tutti gli articoli inerenti l’esecuzione degli esercizi dei principali gruppi muscolari , spiegati ampiamente nella pagina precedente.
Ecco che siamo giunti alla fase finale del nostro metodo: comporre la tua scheda personale. Non preoccuparti, ti guideremo anche in questo, trovi gli articoli inerenti la composizione del tuo piano nella pagina “Schede palestra“.
Gli errori più frequenti che si possono commettere durante la programmazione del piano sono:
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Allenarsi troppe volte: Molti pensano che “di più è meglio” e vanno in palestra 7 giorni su 7. Ricorda, il muscolo cresce durante il riposo, non durante l’allenamento!
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Copiare le schede dei campioni: Seguire la routine di un bodybuilder professionista è inutile (e spesso dannoso) per un principiante che non ha ancora la stessa capacità di recupero.
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Non tracci i tuoi progressi: Consiglio pratico, appunta i pesi e le ripetizioni. Senza tracciare i progressi, è impossibile migliorare costantemente e in modo efficiente in palestra.
Inizia ad allenarti!
Direi che ci siamo! Abbiamo fatto tutte le premesse del caso, non ti resta che inizire il tuo percorso. Te lo confesso, inizialmente sarà abbastanza faticoso, non solo fisicamente, ma soprattutto mentalmente. È qui che la motivazione deve trasformarsi in disciplina, quello che realmente ti consente di raggiungere i tuoi obiettivi e non parliamo solo di palestra.
Tieni in mente che non affronterai il percorso in solitudine. Capiamo bene che allenarsi da soli può essere difficile: mantenere la costanza, trovare la giusta motivazione e capire da dove iniziare spesso porta a sentirsi persi o a mollare troppo presto. Gymsplit nasce anche per questo: creare un punto di riferimento per chi vuole migliorarsi senza affrontare il proprio percorso in solitudine.
La pagina “Community” infatti è il luogo condiviso in cui tutti possono esprimere il proprio pensiero, dubbi, perplessità o anche semplicemente fornirci un riscontro sui nostri contenuti. Per semplificarti le cose abbiamo anche stilato una lista delle domande più frequenti all’interno della pagina “FAQ” su palestra ed allenamento in generale.
Noi di Gymsplit siamo qui per ricordarti che:
Il primo ostacolo non è la scheda o l’esercizio, sei tu…
Aspetta… abbiamo un regalo per te! Potremmo essere noi curare ogni aspetto del tuo percorso. Per fare ciò, entra a far parte della nostra community, ti aggiorneremo su tutte le novità del blog e non solo… ti invieremo una guida dettagliata su come costruire la tua scheda in maniera completamente gratuita.
Buon allenamento!